Você sente que pega muitos resfriados, está suscetível a infecções e vive com a imunidade baixa? Talvez a causa disso seja uma deficiência na alimentação, sabia?
Um estilo de vida saudável é o passo inicial para ter boa saúde. Comer bem, exercitar-se, ter um sono de qualidade e investir em hábitos saudáveis são atitudes imprescindíveis para quem deseja se proteger da ação de vírus, fungos e bactérias.
O ideal, segundo especialistas, é consumir alimentos ricos em minerais e vitaminas com poder antioxidante. Isso significa que eles têm o poder de inibir a ação dos radicais livres no corpo, minimizando o envelhecimento celular.
Para te ajudar na tarefa de se manter saudável, a seguir, listamos 10 alimentos que elevam a imunidade. Vale conferir!
1. Frutas cítricas
Elas são grandes aliadas no momento de elevar as defesas naturais do corpo. Graças ao limonoides, presentes especialmente em suas cascas, elas estimulam a produção de enzimas que reduzem o colesterol e protegem contra o câncer.
A casca também é rica em flavonoides, que ajudam a prevenir problemas cardíacos. Com grande número de fibras e vitamina C, as frutas cítricas têm propriedades anti-inflamatórias e grandes aliadas de nossa saúde.
As frutas mais indicadas para essa finalidade são laranja, kiwi, morango, acerola, limão e tangerina.
2. Folhas verdes escuras
As folhas verdes escuras são ricas em luteína e zeaxantina, que ajudam a elevar a imunidade do corpo. Ricas em vitamina C, elas devem estar sempre presentes em seu cardápio, preferencialmente in natura.
As folhas verdes mais indicadas são espinafre, chicória e couve crus, que podem ser utilizadas em saladas. A opção no vapor ajuda a preservar os nutrientes.
3. Alho e cebola
O alho e a cebola podem ser consumidos de diversas formas. Cozidos, crus, no preparo de alimentos, em sopas...
Independentemente do tipo de uso desses alimentos, é importante saber que o alho protege o corpo de problemas como osteoartrite, obesidade, câncer gástrico e doenças cardiovasculares. Já a cebola reduz as chances de pegar uma gripe.
4. Gengibre
Com propriedades anti-inflamatórias, o gengibre também fortalece o sistema imunológico. Ele pode ser utilizado no preparo de alimentos, em sucos ou chás. Basta misturar 50 gramas de gengibre fresco ralado e um litro de água. Depois, leve ao fogo e deixe o preparo ferver por 15 minutos, coando na sequência.
5. Castanha-do-pará
Esse alimento é rico em selênio, que tem grande capacidade antioxidante. Sua ação neutraliza o desenvolvimento dos radicais livres no corpo e evita o surgimento de inúmeras doenças.
O melhor de tudo é que apenas uma castanha por dia já é benéfica para a saúde. Em excesso, esse alimento pode causar efeitos adversos e perder suas propriedades.
6. Iogurte e leite fermentado
Excelentes probióticos, esses alimentos possuem micro-organismos vivos que recuperam a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico. O ideal é consumir, diariamente, pelo menos um copo do leite ou iogurte. Se forem versões desnatadas, melhor ainda.
7. Maçã contra inflamações
A maçã, assim como a uva, é rica em resveratrol. Além disso, possui quercetina, que ajuda a prevenir câncer, problemas cardíacos e obesidade.
Por conter fibras, ela reduz inflamações ligadas à obesidade e, consequentemente, fortalece o sistema imunológico.
A dica é, todos os dias, comer uma maçã ou beber um copo de suco 100% natural.
8. Tomate para elevar a imunidade
O tomate possui bastante licopeno, um antioxidante que combate diversos tipos de tumor devido à sua ação antioxidante.
Consumido em saladas, molhos ou sopas, o tomate, quando exposto ao calor, gera ainda mais benefícios ao corpo.
O ideal é que, por dia, seja consumida ½ xícara de chá de tomate, seja em molho ou salada.
9. Geleia real para um organismo mais forte
A geleia real é um alimento repleto de nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes. Por isso mesmo, ela traz muitos benefícios à saúde.
Quando consumida em jejum, ela aumenta a imunidade por conter altas concentrações de vitaminas, principalmente a C e as do complexo B.
10. Óleo de coco
O óleo de coco possui grandes quantidades de ácido láurico e cáprico, que têm o poder de modular o sistema imunológico.
Esse alimento ajuda o intestino a funcionar melhor. Assim, bactérias ruins são eliminadas com facilidade, elevando a imunidade.
Investir em uma dieta rica em alimentos que fortalecem a imunidade é uma atitude que traz bem-estar, saúde e qualidade de vida. Adote em sua dieta alguns de nossos 10 alimentos que fortalecem a imunidade e desfrute de todos os seus benefícios!
